No dia 11 de Março de 2020, a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou uma pandemia mundial causada pelo novo vírus COVID-19, também conhecido como coronavirus.
Enquanto, todos os representantes de cada país estão buscando maneiras de enfrentar e combater o perigo iminente que o coronavírus representa para a humanidade, existem poucas medidas dos quais todos nós podemos implementar em nossa rotina, para combater e prevenir a disseminação descontrolada da COVID-19.
Medidas estas, que eu acredito que até a data de hoje – 26 de Maio de 2020, todo e qualquer ser humano já sabe de cor, são elas: lavar as mãos com frequência, se estiver na rua usar álcool em gel, vestir a máscara de proteção facial que cubra nariz e boca, respeitar o isolamento social ou manter a distância mínima de 2 metros em qualquer estabelecimento.
Porém, além de todas estas medidas de padrões de higiene estabelecidas, também existem métodos dos quais você pode fazer para poder melhorar e fortalecer o seu sistema imunológico, que no nosso atual cenário de pandemia é crucial estar com ele 100% ativo.
Bom, tendo isso em mente abaixo estão algumas das nossas principais dicas para você poder diminuir o risco de pegar a COVID-19.
O básico
Lavagem adequada das mãos: o coronavírus só é morto pela lavagem adequada das mãos com sabão se durar cerca de 30 segundos ou com um desinfetante para as mãos com mais de 70% de álcool.
Durma adequadamente: o sono é de suma importância para a saúde em geral e, como bônus, também pode beneficiar nossa função imunológica.
Por exemplo, um estudo mostrou que aqueles com insônia tinham, em média, menos resposta imune à vacina contra influenza, enquanto outro estudo apresentou que aqueles com pior sono tinham expressão alterada de genes relacionados à função imune.
Mantenha-se hidratado: o ideal é que você beba de 8 até 10 copos de água todos os dias, mantendo se bem hidratado, você diminui as chances de desenvolver uma gripe.
Melhore a sua alimentação: os alimentos que você come desempenham um aspecto fundamental na determinação de sua saúde e imunidade.
Coma dietas com pouco carboidrato, pois isso ajudará a controlar a pressão e o açúcar no sangue. Opte por mais vegetais, legumes e frutas ricas em betacaroteno, ácido ascórbico e outras vitaminas essenciais.
Embora, todas as dicas acima ajude na manutenção do seu sistema imunológico, talvez por hora a melhor solução seja impulsionar e estimular o seu sistema imunológico de forma mais agressiva fazendo suplementação de vitaminas dos quais vão auxiliarem manter o bom funcionamento de suas defesas.
Vitamina C
A vitamina C em particular é um componente de suma importância quando o assunto é o nosso exercito da imunidade.
Um estudo cientifico conseguiu comprovar que a introdução de altas doses de vitamina C, em pacientes com sepse, demonstrou melhorar significativamente os sintomas nos pacientes.
Sendo assim, e considerando nosso atual cenário de pandemia e o vírus da COVID-19, fazer uma suplementação de vitamina C é o ideal para que você possa ter a certeza que o seu sistema imunológico esteja recebendo a quantidade suficiente do nutriente.
Vitamina D
Chega ser cômico o que eu vou falar, mas estudos comprovaram que a maioria da população contém um déficit quando o assunto é vitamina D.
Mesmo todo mundo sabendo, que nosso corpo é capaz de produzir está vitamina se ficarmos expostos ao sol por no minutos 15 minutos por dia.
No entanto, um outro estudo realizado chegou a conclusão de que a vitamina D, produzida pelo nosso organismo não consegue produzir uma quantidade relativamente “suficiente” para que a vitamina D consiga auxiliar nas defesas do nosso organismo.
Sendo assim começar a tomar um suplemento de vitamina D para aumentar a resposta imune do seu corpo, é um fato a se considerar.
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Zinco
Zinco é mineral vital envolvido na respostas dos glóbulos brancos, que são os maiores responsáveis pelo combate a infecções.
Por esta razão, indivíduos que possuem uma carência desse mineral ficam mais suscetíveis a desenvolver resfriados, gripe e até outros vírus.
Uma meta-análise envolvidos por sete estudos constataram que a suplementação de zinco conseguiu reduzir a duração de um resfriado comum em média 33%.
Sendo assim e com base em estudos científicos fazer a suplementação do mineral zinco, parece ser uma boa estratégia garantir o fortalecimento do seu sistema imunológico, principalmente se você for idosos ou foi classificado no grupo de risco.
Porém atenção, mantenha se abaixo do limite superior de ingestão de zinco que é de 40 mg por dia, e evite administrar por via nasal, devido o risco de complicações olfativas.
Em resumo, a razão pela qual esse novo coronavírus ter se espalhando de forma tão rápida e descontrolada tendo um impacto tão significativo nas pessoas em todo o mundo é que nos falta imunidade a ele. Afinal nosso sistema imunológico nunca viu isso antes.
Então quanto mais ações tomarmos para manter-nos saudáveis, melhor será.